Mẹ bầu nên ăn gì khi bị ốm nghén?

Ốm nghén là một hiện tường bình thường xảy ra ở hầu hết phụ nữ mang thai. Tùy vào cơ địa mỗi người mà tình trạng ốm nghén sẽ ở mức độ khác nhau. Dù nặng hay nhé, việc ốm nghén cũng ảnh hưởng đến công việc và của sống của bạn. Vì vậy, rất nhiều phụ nữ mang thai tìm kiếm những biện pháp làm giảm tình trạng nghén. Dưới đây là một số thực phẩm sẽ rất có ích cho bạn trong việc hạn chế buồn nôn, khó chịu khi ở trong thai kỳ.

Cam, quýt, bưởi

Không chỉ cung cấp một lượng vitamin C dồi dào, có lợi cho cơ thể mà vỏ cam, quýt, bưởi còn rất hiệu quả trong việc hạn chế những cơn buồn nôn. Mùi thơm từ vỏ cam sẽ cho bạn cảm giác thư thái dễ chịu, tình trạng ốm nghén sẽ được cải thiện đáng kể.

Chữa ốm nghén nhờ gừng

Gừng là thực phẩm có vị cay, tính ấm, có công dụng tiêu trừ đờm, hạn chế những con rối loạn tiêu hóa, buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Gừng có tác dụng làm giảm co thắt cơ dạ dày và tăng hoạt động nhu động ruột từ đó giảm hẳn tình trạng buồn nôn.

Bạn có thể ăn ngừng tươi, pha trà gừng hay đơn giản là ngậm kẹo gừng cũng sẽ giúp tình trạng nghén được cải thiện rất nhiều đấy.

Sữa và sữa chua

Uống sữa trước giờ đi ngủ rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Bởi trong sữa có chứa thuốc kháng acid tự nhiên, có thể giúp trung hòa acid trong dạ dày giúp giảm cơn ốm nghén hiệu quả cho mẹ bầu.

Khoai lang, khoai tây

Hàm lượng các loại vitamin và chất khoáng có trong khoai lang, khoai tây rất dồi dào sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ trong thai kỳ đồng thời làm giảm chứng buồn nôn và chán ăn. Tinh bột có trong khoai tây sẽ bổ sung chất bột cho cơ thể đồng thời làm giảm lượng acid dư thừa trong dạ dày, giúp mẹ bầu nhanh chóng quên đi cơn buồn nôn kéo đến.

Sinh tố chanh, táo giúp giảm ốm nghén hiệu quả

Quả chanh có tác dụng an thai, chống nôn rất tốt. Bạn có thể uống nước chanh hàng ngày với một ít muối, đường hoặc mật ong tùy theo sở thích của mình. Ngoài ra, chanh còn có tác dụng giải nhiệt, giải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Bên cạnh cahnh, táo có vị ngọt, giúp tăng cường sự thèm ăn, giảm nôn và bổ sung kali, vitamin. Nếu có sự kết hợp nước ép giữa chanh và táo thì đây quả là một món sinh tố tổng hợp vừa đủ dinh dưỡng vừa giúp mẹ bầu vượt qua những cơn ốm nghén khó chịu trong thai kỳ của mình.

Nước

Việc đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể hàng ngày cũng có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén. Khi dạ dày trống rỗng do không ăn được nhiều và nôn thường xuyên sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy buồn nôn trầm trọng hơn, vì vậy uống nước giữa các bữa ăn có thể giúp cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, các mẹ bầu hãy cẩn thận và không nên uống quá nhiều vì cảm giác no sẽ khiến mẹ bầu không ăn được bữa ăn. Tốt nhất là mẹ bầu nên uống một lượng nhỏ và đều đặn trong suốt cả ngày.

Cải thiện tình trạng ốm nghén nhờ chuối

Khi nôn, cơ thể thường bị mất kali nhanh chóng khiến cảm giác mệt mỏi, buồn nôn thêm trầm trọng. Ăn chuối chín chính là phương pháp rất hiệu quả trị chứng buồn nôn này bởi trong chuối có chứa nhiều kali, vì vậy việc ăn chuối có thể bù lại lượng kali bị mất đi rất nhanh chóng.

Bánh mì, bánh quy

Bánh mì, bánh quy cũng là một mẹo hay trị ốm nghén cho các mẹ bầu. Các thức ăn này là những thứ chứa nhiều carbohydrate, dễ ăn và cũng dễ thấm nước nên sẽ có tác dụng hấp thụ acid thừa trong dạ dày và giảm được các triệu chứng ợ chua, buồn nôn.

Nước ép cà chua, đu đủ chín

Cà chua giàu vitamin C, carotene, protein, nguyên tố vi lượng có lợi cho sắc tố da. Còn đu đủ chín tốt cho dạ dày, điều trị chứng khó tiêu, đặc biệt là cảm giác buồn nôn khi ốm nghén.

Nước ép cà chua, đu đủ chín còn giàu vitamin A, giúp ngăn ngừa mất canxi, chứa các loại enzyme giúp thúc đẩy sự cân bằng trao đổi chất của người mẹ trong quá trình mang thai nên loại sinh tố này được coi là 1 trong những loại thức ăn cho bà bầu bị nghén vừa tốt cho sức khỏe của mẹ còn giúp bé phát triển tốt.

Bạc hà

Cũng giống như gừng, bạc hà có tính âm và làm giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả. Có nhiều cách để sử dụng bạc hà. Ví dụ, bà bầu có thể ăn kẹo bạc hà, uống trà bạc bà hoặc dùng tinh dầu bạc hà đều sẽ làm giảm cơn buồn nôn rất hiệu quả.

Ngọc Mai VinaOrganic Tổng hợp.