Trà sữa trân châu – Uống thế nào để không gây hại cho sức khỏe?

Trà sữa trân châu là một trong những thức uống rất được yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Riêng ở thị trường TP. Hồ Chí Minh đã có rất nhiều quầy bán, cửa hàng, từ nhỏ đến các thương hiệu lớn. Tuy nhiên, thức uống này lại tiềm ẩn nhiều mối nguy hại sức khỏe cho người dùng khi uống không đúng cách.

Vì sao không nên uống nhiều trà sữa trân châu

Thành phần chính của trà sữa trân châu gồm trà, sữa, trân châu cùng rất nhiều đường. PGS. TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết trà trong trà sữa có các chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên, ngoài trà thì loại đồ uống này còn có thêm những loại phụ gia đi kèm không có lợi cho sức khỏe.

Tuy được yêu thích vì độ dẻo như kẹo, hạt trân châu dễ gây hại cho người uống bởi chứa đến 5-14 calo mỗi viên. Điều đó có nghĩa chúng có thể cộng hơn 100 calo vào ly trà vốn đã rất giàu năng lượng. Bên cạnh đó, hạt trân châu không mang giá trị dinh dưỡng nào. Về cơ bản, chúng là carb và thiếu hụt mọi khoáng chất, vitamin cũng như chất xơ. Theo ước tính, một 100ml trà sữa có thể có 7-8g đường, như vậy nếu uống 1 cốc 500ml thì bạn sẽ hấp thu khoảng 30-40g đường. Mỗi lần uống, bạn sẽ đưa vào cơ thể khoảng 50 gr đường và 500 calo. ​

Tất nhiên, chỉ một ly trà sữa trân châu không thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng nó tuyệt đối không phải món nên uống hàng ngày. Nếu uống quá nhiều thức uống này sẽ dễ gây thừa năng lượng, thừa cân béo phì. Việc tiêu thụ quá nhiều đường ngọt sẽ gây đường máu cao, dễ gây tiền đái tháo đường và đái tháo đường.

Việc uống trà sữa mà cho nhiều kem, có nhiều béo động vật thì dễ gây mỡ máu cao (nếu dùng béo thực vật thì không gây tác hại này). Ngoài ra, uống trà sữa vào buổi tối có thể gây khó ngủ vì có chất caffeine có nhiều trong trà. Bên cạnh đó, trà đặc kết hợp với sữa có thể có chất tannin gây ức chế hấp thu canxi, sắt, kẽm. Đây đều là những khoáng chất quan trọng cần cho cơ thể.

Vậy làm thế nào để uống trà sữa mà không gây hại sức khỏe?

Trà sữa dù ngon nhưng uống quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì dù mang lại năng lượng nhưng thức uống này lại không cung cấp chất dinh dưỡng. Vậy nên hãy áp dụng những phương pháp này để hạn chế tối đa tác hại từ trà sữa.

• Không nên uống trà sữa quá thường xuyên và uống quá nhiều trong ngày. Hãy cố gắng thay thế trà sữa bằng các loại thức uống làm mạnh khác. Ngoài ra, nên giảm bớt lượng đường, sữa để giảm năng lượng, tránh thừa cân, béo phì.
• Mỗi lần nên uống ly cỡ nhỏ hay vừa thay cho ly lớn.
• Hạn chế tần suất uống trà sữa, tốt nhất là cách vài ngày uống một lần và giảm dần số lần uống trà sữa trong tuần.
• Chọn các hãng trà sữa uy tín, có thương hiệu rõ ràng, nguồn gốc nguyên liệu đã được kiểm duyệt.
• Nên tích cực hoạt động thể lực đều đặn hàng ngày để giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa thừa cân béo phì.

Tổng hợp.